Lato to czas, kiedy dni stają się dłuższe, słońce mocniej grzeje, a temperatura rośnie. W takie dni musimy pamiętać o dodatkowym nawodnieniu naszego organizmu, ponieważ szybciej traci on wodę w skutek pocenia się. Dlatego ważne jest picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, a szczególnie w czasie upałów. Jednak nie każdy wie jak to zrobić w sposób skuteczny i bezpieczny dla zdrowia. W tym artykule podpowiemy Ci jakie zasady trzeba przestrzegać, aby móc cieszyć się świeżością i zdrowiem, nawet w najgorętsze dni.

Ile pić wody w czasie upałów?

Po pierwsze, trzeba zwrócić uwagę na to, jaką ilość wody pić w ciągu dnia. Zalecana dawka to około 2-3 litrów dziennie, ale w czasie upałów powinniśmy zwiększyć tę ilość o kolejne 0,5-1 litr. Ważne jest, aby nie czekać z piciem wody do momentu, kiedy odczuwamy pragnienie, ponieważ wtedy organizm jest już odwodniony. Trzeba pamiętać, że na ciepłym powietrzu szybciej się pocimy, co zwiększa nasze zapotrzebowanie na wodę.

Jak pić wodę w czasie upałów?

Kolejnym ważnym elementem jest sposób picia wody. Najlepiej pić ją w małych porcjach, co kilka minut. Nie wolno pić jej w taki sposób, by połknąć ją na raz, ponieważ wtedy może dojść do zbytniego rozciągnięcia żołądka i odruchu wymiotnego, zwłaszcza w przypadku osób z delikatnym układem trawiennym. Ważne jest także, aby picie wody odbywało się w spokojny sposób, bez pośpiechu i natłoku zajęć.

Jakość wody

Kolejną ważną kwestią jest jakość wody, którą pijemy. W czasie upałów łatwo mamy do czynienia z rozwojem bakterii, dlatego warto wybierać czystą wodę z butelki lub przegotowaną. Warto również unikać słodkich napojów i napojów gazowanych, ponieważ zawierają one dużo cukru i sztucznych barwników, które mogą narazić nasz organizm na niepotrzebny wysiłek.

Elektrolity

Nie zapominajmy także o suplementacji elektrolitami, które wraz z nadmierną ilością pocenia się mogą wyjść z organizmu w nadmiernych ilościach. Najlepiej stosować preparaty będące odpowiednim źródłem różnych minerałów i witamin w celu uzupełnienia utraconych wartości.

Sumując, picie wody w czasie upału powinno odbywać się zgodnie z kilkoma ważnymi zasadami. Przede wszystkim należy pić odpowiednią ilość wody, unikać zbyt szybkiego i zbyt dużego połykania, wybierać czystą wodę z butelki lub przegotowaną, unikać słodzonych napojów i uzupełniać elektrolity. Dzięki temu będziemy w stanie cieszyć się zdrowiem i witalnością, nawet w czasie najwyższych temperatur. Pamiętajmy o tym, aby dbać o swoje ciało, ponieważ jest ono naszym najcenniejszym skarbem.